코로나 바이러스 대유행 동안 불안을 관리하기위한 15 가지 실버 라이닝 및 전략

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전염병이라는 단어 자체가 무섭게 들릴 수 있습니다. 코로나 바이러스를 둘러싼 수많은 미지의 사람들이 우리를 어떻게 놀라게하지 않습니까? 코로나 바이러스 전염병이 전국적으로 국가 비상 사태로 선포되었으므로,이 원격 바이러스는 더 이상 다른 사람의 문제처럼 느껴지지 않습니다.

우리는 모두 높은 경고를 받았으므로 우리 자신과 가족을 보호하는 것이 걱정되는 것은 당연합니다. 그러나 심호흡을하고 불안을 관리하며이 유행병을 극복 할 수 있도록 전체적으로 곡선을 평평하게합시다.

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이 격렬하고 격렬한 세계 공중 보건 위기로 인해 사회적 불균형이 밤새 우리의 삶을 변화 시켰습니다. 우리가 직장, 학교, 스포츠 행사, 체육관에서 철수하거나 심지어 커피 한 잔을 얻기 위해 외출을 중단함에 따라 달력이 갑자기 비었습니다. 알려지지 않은 것에 대한 우리의 두려움과 함께이 엄청난 혼란은 주식 시장이 급락하고 여행 금지가 발효되었으며 봄 방학 계획이 취소됨에 따라 우리의 불안을 계속 높입니다. 우리 중 일부는 음식이 합리적이지 않아도 안전하지 않은 느낌을 받기 시작했습니다. 우리는 인공 호흡기에 연결된 ICU에 빠지거나 최악의 시나리오 가이 위협적인 소설 바이러스로 죽을 수 있다고 두려워 할 수는 없습니다.

불안감에 관한 문제는 불확실성을 관리하는 것인데, 이는 특히 24 시간 뉴스주기와 함께 현재 쉽지 않습니다. 좋은 소식은 침착하게 정신 건강을 찾기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있다는 것입니다. 결국 우리의 신체 건강을 유지하기 위해 면역 체계가 강화됩니다.

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다음은 불안을 관리하고 스트레스를 완화하며 불확실한 시간 동안 정신이 나아지는 것을 막고 은색 안감을 찾는 방법의 목록입니다.

코로나 바이러스 대유행 동안 불안을 관리하기위한 15 가지 안감 및 전략

  1. 우리의 회복력을 기억하십시오. 스트레스, 전쟁 및 자연 재해가 발생할 때, 우리는 함께 해결책을 찾기 위해 모이는 경향이 있습니다 (이번에는 사회적 거리와 함께). Walmart, Target, Walgreens, CVS 및 개인 랩과 같은 개인 회사는 연방 정부와 협력하고 있습니다. 연방 정부는 한 가지 목표를 염두에두고 감사를 표하며 이는 생명을 구하는 것입니다.
  2. 현재 염려되는 상황이 진정으로 생명을 위협하거나 새롭고 생소한 위협인가? 우리는 종종 부정적인 사건의 영향을 과대 평가하고 어려운 상황에 실제로 대처하고 조정하는 방법을 과소 평가합니다. 죽음에 대한 두려움에 초점을 맞추는 대신 영성과 관계와 같은 삶의“왜”에 초점을 맞추십시오. 코로나 바이러스가 특히 나이가 많고 면역력이 저하 된 세대에 위협이되는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 우리가 계절 독감이나 자동차 사고와 같이 이미 알고있는 것과 비교할 때 낯선 위협의 위험을 과장하는 것만 알고 계십시오.
  3. 실버 안감을 찾으십시오. 우리 지구는 실제로 제조업, 항공 여행 등으로 인해 숨을 쉬기 위해 휴식을 취하고 있습니다. 중국 사람들은 몇 년 만에 처음으로 푸른 하늘을보고 있습니다. 어떤 이유로 사람들의 병을 비축하는 사람들에 관계없이 우리의 물은 닫히지 않을 것입니다. 많은 사람들에게 속도를 늦추거나, 창의적인 프로젝트를 시작하거나, 과거에 없었던 소설을 읽을 수있는 권한이 부여되었습니다. 이메일 또는 화상 회의를 통해 얼마나 많은 직접 회의를 할 수 있었는지 알아보고 원격으로보다 효율적으로 작업하는 방법을 배웁니다. 젊은이들은 소중한 소중한 노인들을 돕기 위해 올라가고 있습니다.
  4. 우리는 서로를 찾고, 우리 자신의 건강을 보며, 손을 씻음으로써 책임을지고 있기 때문에 이러한 사회적 혼란 실험은 실제로 우리를 공동체로서 더 가깝게 만듭니다. 사회적 거리는 사회적 고립을 의미 할 필요는 없다. 우리는 놀랍게도 기술을 사용하여 서로를 신중하게 체크인 할 수있는 사회적 창조물입니다. 서로 체크인하는 힘을 과소 평가하지 마십시오. 진정으로 차이를 만듭니다.
  5. 다른 모든 것이 실패하면 웃음으로 돌아 선다. 트레이더 조스에게 가서 긴 줄을 찾아서 난 뒤에는 카트가없고 바나나도없고 계란도없고 얇게 썬 빵도없는 대형 슈퍼마켓 인 랄프 스로 갔다. 적절한 6 피트의 사회적 거리로 커피 통로에서 자신을 발견했습니다. 나는 우리가 커피를 다 써 버리면 얼마나 나쁜지에 대해 두 명의 낯선 사람과 농담을했습니다. 우리 모두는 웃고 있었고, 아직도 갈 곳이 많았으며 시장에는 여전히 다른 종류의 음식이 가득했습니다.
  6. 주식 시장은 불확실성을 싫어하지만 이것이 의약품, 장비 등에 관한 최악의 시나리오에 대해 우려하고있는 진정한 글로벌 상황이지만, 우리는 경제가 강하고이 상황에서 시작했다는 것을 기억해야합니다. ve 자신을 영원히 찾을 수 없다는 것을 알았습니다. 우리는 다시 반송합니다.
  7. 지금은 가족과 연락 할 시간이 없습니다. 남편과 두 딸이 적어도 몇 주 동안 집에 갈 곳이 없어서 게임과 영화의 밤으로 향할 것입니다. 우리는 서로의 신경을 너무 많이 얻지 않지만 이것이 또 다른 이야기입니다. 나는 이것이 집이 없거나 아직 직장에 가거나 아이를 탁아소 나 학교에 보내야하는 사람들에게는 사치품이라는 것을 알고 있습니다. 이것은 친절이 들어오는 곳입니다. Gig 경제에있는 사람들을 돕고, 음식 은행에 음식을 가져 오거나, 몸 상태가 좋지 않으면 병가에 대해 직원에게 지불 할 수있는 기회.
  8. 친절에 대해 말하면, 인터넷에서 공유되는 모든 화장지 싸움 비디오에는 대다수의 사람들이 친절하고 선하기 때문에 수많은 친절한 행동이 일어나고 있습니다.
  9. 뉴스를 즉시 켜는 대신, 뉴스에서 물러나서 불확실성을 다루는 법을 배우십시오. 산책을하세요. 책을 읽다. 친구 한테 전화하다. 쿠키를 굽다. 머리를 묻지 말고 인터넷을 끊임없이 확인하는 대신 뉴스 노출을 줄이면 사실을 알 수 있습니다. 주의가 산만하고 불확실성이 인간 경험의 일부라는 것을 알고 있다면 귀여운 동물 비디오를보십시오.
  10. 당신이 저항하는 것이 지속된다는 것을 이해함으로써 불안 역설을 해결하십시오. 불안의 역화를 피하기 위해 정면으로 향하면 결국 줄어들 것입니다. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 그러나 폭발 할 때까지 병에 담지 마십시오.
  11. 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하고, 마음 챙김을 연습하고, 이완 기술을 사용하여 자기 관리를 강화하십시오. YouTube에서 무료 요가 또는 운동 수업을 스트리밍 해보세요. 명상 앱을 듣고 팔 굽혀 펴기 나 널빤지를하십시오. 땀을 흘리고 뇌파를 진정시킨 후 기분이 훨씬 좋아집니다.
  12. 자연과 애완 동물은 최고의 약 중 하나입니다. 고양이를 껴안거나 개를 산책 시키십시오. 봄 꽃이 피고 하이킹을 즐기거나 산책을 할 때 멋진 팟 캐스트 나 음악을 듣습니다. 신선한 공기는 놀라운 일입니다.
  13. 인생에서 기쁨을 잃지 마십시오. 그것이 현재 보류되고 있다고 느끼더라도 축하해야 할 것이 많이 있습니다. 당신의 모든 축복을 멈추고주의를 기울이고 당신이 가진 것에 감사를 찾으십시오. 이 코로나 바이러스 위협이 지나간 후에는 더 큰 것들에 더해지는 작은 것들에 대해 감사하게 될 수 있습니다.
  14. 일부 불안과 스트레스는 정상적이고 건강하다는 것을 기억하십시오. 불안이 건강하다고 생각되는 것을 넘어 서면 전문적인 도움을 구하는 것에 대해 두 번 생각하지 마십시오. 많은 치료사들이 원격 진료를 연습하고 있으므로 기다릴 필요가 없습니다. 도움을 요청하면 약해지지 않고 포기하지 않기 때문에 용감 해집니다.
  15. 당신이 혼자가 아님을 아십시오. 우리는 모두 함께 있습니다. 그리고 이것도 지나갈 것이다.
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건강하고 유익하며 긍정적 인 태도를 유지하십시오. 당신이 사랑, 행복, 좋은 정신적, 육체적 건강을 기원합니다.

Rachel의 자세한 내용은 여기에서 팟 캐스트 Dear Family를 확인하십시오.

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