노인을위한 COVID-19 건강 가이드

시니어 레크레이션 센터가 운영을 중단했을 수도 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다!

사회적 거리가 완전히 작용함에 따라 노인들은 다른 사람들과의 거리를 유지하는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 당신의 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

COVID-19 대유행 동안 신체적으로 안전하고 정신적으로 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 의미 있고 생산적인 활동에 참여하는 노인들은 더 오래 살고 더 나은 분위기를 느끼며 삶의 목적 감각을 유지합니다.

COVID-19 Pandemic 기간 동안 신체적으로 안전하고 정신적으로 건강을 유지하는 데 도움이되는 건강 가이드를 만들었습니다.

1. 친구 및 가족과 연락을 유지

COVID-19 시대의 신체 건강과 복지를 유지하는 데 사회적 차이가 중요합니다. 그리고 이것은 우리 모두가 따라야 할 중요한 공중 보건 권장 사항입니다.

그러나 사회적 소란의 단점은 노인들 사이에서 외로움과 고립의 위험이 증가한다는 것입니다.

불확실한시기에 정신적으로 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 가장 중요한 사람들과 연락을 유지하는 것입니다. 우리가 불확실성에 직면했을 때, 친밀한 관계의 안락함은 진정과 안심을 제공합니다.

“소셜 디스턴스 (social distancing)”를 완전히 활용하면 사랑하는 사람을 직접 볼 수는 없지만 현대 기술을 사용하면 모든 방법으로 연결 상태를 유지할 수 있습니다.

예를 들어 FaceTime (iphone), WhatsApp 및 Skype에는 모두 비디오 전화 옵션이 있습니다. 그리고 이러한 옵션이 손에 닿지 않는 경우 올레 패션 전화기가 있습니다!

여기서 중요한 것은 당신에게 가장 중요한 사람들과 연락을 유지하는 것입니다!

소셜 연결 상태를 유지하기위한 추가 정보가 필요하십니까? 이 기사를 확인하십시오 : 사회적 탈퇴는 사회적 고립을 의미 할 필요는 없습니다

2. 일상을 지키십시오

코로나 바이러스 전염병 동안 통제 할 수없는 부분이 많으면 일상이 혼란에 빠질 수 있습니다.

일상은 매일 같은 시간에 같은 활동을한다는 ​​것을 의미합니다. 일상 생활에는 많은 이점이 있습니다. 보안 성과 예측 성을 제공하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되며 밤에 더 잘자는 데 도움이됩니다.

3. 건강한 식단 유지

건강한 식단은 신체적으로나 정신적으로 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 건강한 식단은 장기가 최대한 기능하도록하고 기억력과인지 능력을 유지하며 만성 상태 (혈압, 당뇨병, 암 등)를 관리하고 면역 체계를 강화하며 근육과 뼈 건강.

4. 신체적으로 건강 유지

내가 아는 많은 노인들은 체육관, 지역 노인 센터 또는 YMCA에서 규칙적인 운동 수업을 듣는다. 그러나 사회적 차이가 있으면 이러한 옵션을 사용하지 못할 수 있습니다. 그러나 속담 땀 타월을 넣을 필요는 없습니다. 집에서 신체적으로 건강을 유지하기위한 많은 옵션이 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.

  • 산책이나 하이킹 (걷거나 하이킹은 사회적 거리를 유지하고 신체 건강을 관리하는 좋은 방법입니다)
  • 거실에서 스트레칭이나 요가를하십시오. Silver Sneakers는 노인이 운동을 돕도록 도와주는 YouTube 채널입니다 (무료로 제공됨). 노인을위한 7 분 요가 운동을 해보십시오
  • 보다 엄격한 운동 옵션을 찾고 계십니까? 다양한 운동을 제공하는 앱을 구독 할 수 있습니다. Peloton에는 다양한 신체 활동이 있습니다. 또는 Johnson과 Johnson의 7 분 운동 앱으로 단 7 분 운동으로 시작하십시오.

5. 신선한 공기를 얻으십시오

사회적 거리가 있다고해서 창문이 닫힌 채 집에 있어야한다는 의미는 아닙니다. 육체 및 정신 건강을 유지하려면 신선한 공기와 햇빛이 필수적입니다. 다음은 신선한 공기를 마시고 다른 사람들과의 거리를 유지하기위한 몇 가지 아이디어입니다.

  • 산책하다
  • 밖에 서 책을 읽으십시오
  • 밖에 앉아서 물 한잔 마시기
  • 정원 (식물이나 꽃을 사러 가게에 갈 수 없더라도 잡초를 뽑거나 식물을 키우는 데 시간을 보내십시오)

6. 미디어 섭취를 신뢰할 수있는 몇 가지 소스로 제한

코로나 바이러스 뉴스 열풍에 휩싸이면 압도적이며 불필요한 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 미디어 앞에서 보내는 시간을 제한하면 도움이 될 수 있습니다. 다음은 코로나 바이러스 뉴스를위한 몇 가지 믿을만한 정보입니다.

7. 취미에 시간을 보내십시오 (신규 또는 기존)

취미 생활에 시간을 보내는 것은 시간을 보내는 데 도움이 될뿐만 아니라 긍정적이고 창의적인 활동에 집중함으로써 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 엄마가 시간을 보내려고했다고 말한 것입니다.

“내가 스스로하는 것은 읽고, 연구하고, 족보를하고, 예술 활동을하고, 정치 토론에 참여하고, 운동을하고, 정원을 만드는 것입니다. 그리고 동반자 (애완 동물)들과 놀면서 풍부한 야생 생물을 보아라.

8. 집 주변의 프로젝트 완료

옷장이나 차고 청소를 연기 했습니까? 사회 분담은 귀하가 연기 한 가정 과제를 완료 할 수있는 완벽한 기회를 제공합니다. 다음은 프로젝트를 완료하기위한 전략입니다.

  1. 가정용 프로젝트 목록을 작성하여 시작하십시오.
  2. 상점에서 구매해야 할 자원이 필요한 프로젝트 식별
  3. 프로젝트 목록의 우선 순위를 정하십시오 (외부 자원이 필요한 프로젝트를 목록 맨 아래에 두는 것을 고려하십시오)
  4. 목록의 첫 번째 프로젝트에서 시작하십시오.
  5. 스스로 페이스 (느리고 꾸준히 경주에서 승리)

9. 당신의 마음을 자극

크로스 워드 퍼즐을 즐기십니까? 책을 읽고? 체스를합니까? 사회적 거리를 두는 동안 뇌를 자극하는 것이 중요합니다.

  • 우편으로 New York Times 크로스 워드 퍼즐을 계속 받을지 확실하지 않습니까? 이제 NYT의 퍼즐을 온라인으로 얻을 수 있습니다!
  • 북 클럽이 없습니까? 월간 책을 읽은 다음 북 클럽 친구들과 Zoom 전화를 설정하여 온라인으로 모여 책에 대해 이야기하십시오.
  • 주간 체스 경기를 계속하는 방법을 모르십니까? 오랜 친구를 불러 전화로 체스 경기를하고 있는지 확인하십시오.

10. 새로운 것을 시도하십시오!

사회적 거리는 평소보다 더 많은 TV를 시청 했습니까? TV에서 휴식을 취하고 팟 캐스트 듣기

Podcast를 사용해보십시오! 팟 캐스트는 본질적으로 온라인 라디오 쇼입니다. 다음은 시작하기위한 세 가지입니다.

  • 이 American Life는 매주 주제를 식별 한 다음 해당 주제와 관련된 인간의 관심사를 정리하는 공개 라디오 프로그램입니다.
  • On Being은 Peabody Award를 수상한 공개 라디오 쇼 및 팟 캐스트입니다. 그것은 질문에 대한 답입니다 : 인간이라는 것은 무엇을 의미합니까? 우리는 어떻게 살고 싶습니까? 그리고 우리는 누구에게 서로있을 것인가? 매주 우리 삶의 광대함에 대한 새로운 발견을 제공합니다.

COVID-19 중 신체 건강 및 안전과 관련된 몇 가지 알림

시간을내어 준비하십시오

  • 만일을 대비하여 충분한 양의 약을 준비하고 신뢰할 수있는 가족과 약 목록을 공유하십시오.
  • 시간을내어 모든 의료 및 필수 서류를 정리하십시오. 필수 문서를 구성하는 데 도움이되는 무료 점검 목록은 다음과 같습니다.
  • 의료 요구 및 소모품 및 요구 사항 (산소, 요실금, 투석, 상처 관리 등)을 파악하고 해당 제공자 및 프로그램에 연락하여 보충 할 수 있도록하십시오. 만일을 대비하여 백업 계획을 세우십시오.
  • 매장으로의 여행을 최소화하기 위해 음식을 모니터링하고 부패하기 어려운 음식 품목을 집에 보관하십시오. 사랑하는 사람들에게 연락하여 음식 보충을위한 백업 계획을 만드십시오.

CDC는 노인이 다음 조치를 취할 것을 권장합니다.

  • 소모품을 비축하십시오.
  • 자신과 다른 사람 사이에 공간을 유지하기 위해 매일 예방 조치를 취하십시오.
  • 공개적으로 외출 할 때는 아픈 사람을 멀리하고 접촉을 제한하며 손을 자주 씻으십시오.
  • 군중을 가능한 많이 피하십시오.
  • 여행 및 필수 항공 여행을 피하십시오.
  • 커뮤니티에서 COVID-19가 발생하는 동안 노출 될 위험을 더욱 줄이기 위해 가능한 한 집에 머 무르십시오.

CDC의 상식적인 팁을 따르십시오.

  • 특히 화장실에 간 후 최소 20 초 동안 비누와 물로 손을 자주 씻으십시오. 먹기 전에; 코를 불고 기침이나 재채기를 한 후에.
  • 씻지 않은 손으로 눈, 코 및 입을 만지지 마십시오.
  • 아플 때 집에있어 라.
  • 기침이나 재채기를 티슈로 덮은 다음 티슈를 쓰레기통에 버립니다.

COVID-19 Wellness Tips를 더 원하십니까? 이 관련 기사를 확인하십시오.

사회적 거리는 노인을위한 사회적 고립을 의미 할 필요는 없습니다.

이 팁들이 당신이 코로나 바이러스 유행병 가운데서 건강을 찾고 도움이 되길 바랍니다.

당신과 당신의 가족에 대한 많은 사랑, Dr. Regina Koepp

원래 https://www.drreginakoepp.com에 게시되었습니다.